domingo, 23 de abril de 2017

Pequeno almoço na tigela




Ainda estou a iniciar-me neste mundo da alimentação mais saudável e de verdade e uma coisa em que aposto bastante desde o início é no pequeno almoço, tem de ser cheio de coisas que sejam boas, tem de me dar muita energia para a manhã toda, tem de ser nutritivo e ser preparado rapidamente, por isso às vezes o mais fácil é pegar em várias coisas, passar com a varinha mágica, juntar tudo numa tigela, colocar alguns "toppings" e deixá-la toda bonitinha porque os olhos também comem!

Quem diria que eu ia gostar disto! A Rita de há uns tempos não ia acreditar que a Rita de hoje come isto e até gosta!

Esta taça tinha:

1 banana pequena
1 maçã pequena
1 iogurte de côco
1 colher de sobremesa de sementes de linhaça moídas
1 molhinho de espinafres
1 colher de chá de manteiga de amêndoa
3 colheres de sobremesa de aveia em flocos

"Toppings" - frutos vermelhos congelados, côco ralado, arroz puff e sementes de chia desidratadas

E estava bom!

sábado, 22 de abril de 2017

BBG - Opinião - Primeira Semana






Quem diria que eu, a maior preguiçosa do planeta e com menos jeito para o desporto iria falar sobre desporto no seu blogue... Pois é, estou uma pessoa diferente e quero partilhar com quem quiser ler sobre isso, porque me sinto realmente melhor com as alterações que fiz no meu estilo de vida.

Nunca dei muita importância ao que comia e muito menos à actividade física que não tinha, ironicamente estive 2 anos num curso superior de Educação física, saúde e desporto, esses 2 anos sempre com aproveitação e nunca pus os pés numa aula prática de desporto, o meu objectivo era fazer apenas as cadeiras que me davam equivalência para mudar para o curso que queria, exercício físico não era mesmo comigo! Estive 1 ano inscrita num ginásio, no ínicio até ia 3 vezes por semana, mas depois desmotivei-me e deixei de ir, ou seja, era mesmo muito sedentária!

Depois de ter começado a alterar a minha alimentação e a prestar atenção ao que como e bebo, senti melhorias siginifcativas no meu dia-a-dia e comecei a querer mais! Descobri então a Kayla Itsines num vídeo no canal da Alice , pesquisei sobre o programa dela porque me agradou poder ser feito em casa e ser de apenas 30 minutos!

Primeiro experimentei a app para o telemóvel, mas calhou de a instalar na semana em que os meus sobrinhos me vieram visitar e por isso não deu para testar os 7 dias gratuitos, pesquisei mais um pouco e percebi que a versão ebook era mais vantajosa e mais barata também! Eu sei que podem encontrar sem pagar, mas eu preferi comprar logo todos os ebooks que são mais completos e pude escolher o livro de nutrição para o meu caso que como de tudo - porque há a opção para quem é vegetariano e a Kayla oferece depois um ebook também de receitas. 

Hoje acaba a minha primeira semana do programa, como não faço exercício há muito tempo comecei pelo programa de 4 semanas chamado "Pre-training", ou seja, são 4 semanas em que os exercícios nos vão preparar para o plano de treino, foi pensado para quem não faz exercício há muito tempo ou para as mamãs que após parto e com consentimento médico querem voltar a fazer exercício para recuperar a boa forma! Nestas 4 semanas os exercícios vão-nos fortalecer e habituar o nosso corpo a praticar desporto, coisa que o meu não fazia há muito e já nem sabia fazer!

Posso dizer que no primeiro dia estava muito entusiasmada para começar, era dia de exercitar pernas mas quando ia a meio já me apetecia desistir! Fazer exercício dá muito trabalho!!! No dia seguinte estava toda partidinha, não me conseguia sentar e levantar sem ajudar com as mãos, doía-me os músculos todos das pernas, mas pior foi ter de correr 35 minutos nesse dia, claro que parei muitas vezes (eu nunca corri na vida...) e fiz só 30 minutos porque já estava muito cansada! No dia seguinte estava mil vezes pior, tudo me doía e até descer escadas ou andar simplesmente na rua era uma tortura! Na quarta era dia de braços e abdominais, fiz apenas 1 ciclo de cada circuito porque estava mesmo muito aflita, tudo o que mexia doía... Na quinta era dia de correr novamente 35 minutos mas como tinha um jantar de aniversário não consegui fazer. Na sexta comecei a sentir-me muito melhor, as dores diminuiram muito e voltei a ter ânimo para continuar, era dia de corpo todo e era opcional mas como falhei a corrida do dia anterior fiz os exercícios todos certinhos e correu muito melhor, consegui fazer tudo, claro que ainda me custa mas eu sei que o nosso corpo é capaz de fazer coisas que não temos noção e por isso o meu pensamento foi esse, eu sou capaz! Hoje é dia de exercícios de relaxamento e alongamento, portanto é um dia mais soft e amanhã é dia de descanso, mas como descansei na quinta-feira, talvez vá andar de bicicleta.

Resumindo, acho este programa muito bom, eu sei que vou apenas na primeira semana, mas já me fez o favor de acordar os meus músculos adormecidos há muito muito muito muito tempo, já me pôs a mexer, já me fez sentir bem depois de exercitar e ter vontade de mais e de me sentir mais vezes assim, o que eu nunca pensei vir a sentir! São apenas 30 minutos por dia, que vão fazer muito por mim, tenho a certeza, é muito organizado, tudo explicadinho é só seguir o programa, temos de tirar fotografias ao nosso corpo a cada 4 semanas para irmos vendo a evolução e ficarmos motivadas, é super económico, paguei cerca de 40€ pelo programa de 6 meses que inlcui um livro de receitas e um livro de nutrição, não é necessário muito material e quem quiser pode fazer num ginásio, em casa ou ao ar livre!

Vou actualizando por aqui as minhas aventuras no mundo do exercício físico, pode ser que motive alguém e leve mais pessoas a serem saudáveis e mais felizes, como está a acontecer comigo!


Um novo estilo de vida!




Hoje vou fazer um post diferente que nada tem a ver com costuras, é sobre vida saudável!

No ínicio deste ano, ao ver um programa de televisão sobre alimentação saudável e a sua importância para vivermos melhor deu-se um "click" na minha cabeça, não sei porquê nunca tinha parado para pensar nisso, comia o que estava habituada a comer e pronto, nem questionava interiormente se seria bom ou mau para mim, mas de facto fiquei a pensar que muitos dos meus desconfortos digestivos podiam estar relacionados com a minha alimentação e que não era "normal" sentir o que sentia - inchaço abdominal, inflamação, irritabilidade, por vezes dor e cólicas, falta de energia, sonolência intensa após almoço, falta de concentração, não podia subir umas escadinhas que já ficava super cansada... enfim, uma desgraça porque não prestava atenção a mim mesma!

Comecei então a pesquisar muito, comprei livros, pesquisei na internet para saber mais sobre alimentação saudável, como a poderia trazer para a minha vida e o que se poderia ajustar melhor a mim, fui modificando aos poucos algumas coisas na minha alimentação, deixei de comer açucar refinado, cereais (trigo, centeio e cevada) e leite, comecei a beber pelo menos 1,5L de água por dia, a não comer mais depois do jantar, a incluir vegetais e legumes nas minhas refeições, a comer 2 conchas de sopa antes de almoçar ou jantar e a comer fruta todos os dias.

Só de modificar o meu pequeno almoço já senti uma diferença enoooorme!! O iogurte e o pão com queijo e fiambre que estava acostumada a comer foram substituidos por papas de aveia sem glúten, com leite de arroz e frutos vermelhos e meio abacate, ou panquecas de aveia com mel e frutos vermelhos, ou smoothie de frutas com sementes e bagas, enfim, vou variando! Comecei a acordar meia hora mais cedo para preparar o meu pequeno almoço e ter tempo para comer com calma - tenho energia para aguentar a manhã de trabalho sem sono, sem preguiça, com vontade de estar activa e sem fome nenhuma! Sinto-me mais leve, menos inchada (mas ainda não desapareceu totalmente, ainda estou a perceber quais alimentos me deixam mais inchada e quais são melhores para o meu corpo digerir), como bebo muito mais àgua do que antes, sinto a pele mais hidratada, pode ser coincidência mas noto menos queda de cabelo também, já não ando sonolenta durante o dia, durmo melhor e acordo antes do despertador tocar (durmo cerca de 8h) e ando mais bem disposta!

Isto é só um pequeno resumo, ainda ando a ler muito e a querer saber mais, até porque quero introduzir novos alimentos e quero saber mais de como os utilizar, experimentar receitas novas mas sempre saborosas, não quero ser infeliz a comer, eu gosto muito de comida boa, portanto a minha alimentação passou a ter de ser saudável e saborosa, para eu continuar entusiasmada!

Somos feitos daquilo que comemos e eu quero dar ao meu corpo coisas boas para ele ser feito de coisas boas e ser mais resistente e mais bonito!

Ás vezes são precisos alguns sustos para abrirmos os olhos e percebermos que só se vive uma vez, devemos fazer o melhor por nós para sermos felizes e é isso que quero fazer, o melhor por mim para ser feliz!

E eu sei, podia procurar profissionais qualificados para me ajudarem, mas para já, quero começar por mim mesma para ver como corre e como me sinto, não tenho nenhuma doença e estou bem de saúde, não quero emagrecer, apenas comer melhor, por isso para já vou continuar por mim mesma.